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ファスティング8日目、9日目、10日目

  • 2017年1月23日

こんにちはsun

ちょっとレポートをサボってしまいましたcoldsweats01

今日も寒いですねdash

お肉が落ちたせいなのか急に寒がりになったような気がしますcoldsweats01

 

さて、ファスティングレポートをまとめて書いていきますheart02

 

【8日目】 1月20日(金) 夜の測定

体重 88.5kg

体脂肪 27.1%

ヘソ周り -6cm

 

 

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【献立】

・お粥になりました

 

 

 

【9日目】 1月21日(土) 夜の測定

体重 87.7kg

体脂肪 27.4%

ヘソ周り -6cm

 

この日から置き換え期に入り、準備期間のときのような昼食が摂れるようになりましたhappy02

 

20170121_141600.jpgのサムネイル画像

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【献立】

・えのきとわかめの味噌汁(味噌は無添加のもの)

・ほうれん草

・豆腐、納豆、菊芋、にんじん、しょうが、アボカド

・サプリメント(食前)

※朝食と夕食は準備期間と同じ酵素ドリンクとサプリメントのみ

 

 

 

 

【10日目】 1月22日(日) 夜の測定

体重 87.8kg   ←水分を取りすぎたせいか増えましたが、体脂肪が減っているのでOKhappy01

体脂肪 26.4%

ヘソ周り -6cm

 

置き換え期2日目

朝は酵素ドリンクとサプリメントをやめてリンゴにしてみましたapplenote

 

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【献立】

朝食:りんご(2人で1個)

昼食:豆腐とわかめの味噌汁、ほうれん草のお浸し(胡麻掛け)、きのこのホイル焼き(ゆず醤油)、納豆、菊芋、人参、しょうが、アボカド

※夜は酵素ドリンクとサプリメント

 

 

【気付いたこと】

・置換え期に入ってお腹に物が入ったことで空腹感を少し感じる

・でも食べたときはお腹いっぱい

・お粥に少し塩を入れたが結構塩っ気を感じることができた

・りんごの甘さが異常に美味しい

・身体が軽くなったおかげでできなかった体幹トレーニングができるようになった

・寝てても身体が軽い

 

 

今日で置き換えはとりあえず終了なんですが、今週は甘いものや油ものは極力避けたほうが良いらしいです。

僕も今の状態をなるべくキープしたいので、今後は食べ過ぎ、飲みすぎた後は置き換え大作戦で維持していこうと思いますshine